trening na plecy

[...] + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z linką 12x15 / 12x15 / 14x13 / 17x11 + aero 35 min Zacznę od tego, że po wczorajszym treningu mam takie domsy na dwójkach, że chodzę jak połamany %-) Czułem że weszło świetnie, ale nie sądziłem że aż tak :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio aż tak czułem jakieś [...]

[...] 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I nawet udało się dołożyć, w nachwycie 2,5kg a w podchwycie kilka powtórzeń. Barki to już standard - pompa kosmos :-D [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x22 / 13x22 / 16x18 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x25 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 + aero 25 min Mega trening, wszystko świetnie poszło ;-) Na drążku znowu tylko +1,25kg, ale znowu + 1 rep :-D W pendlayu +5kg, ale już było mega ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam. Hammer [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 16x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 + aero 25 min Dzisiaj mimo że trening po offie, to jakoś bez pyerdolnięcia. Ogólnie siłowo spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 [...]

[...] Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x98 / 12x98 / 17x83 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 18x75 8. Cable pullover 3x15 35kg + aero 25 min Dzisiaj już trening znacznie lepszy, chyba dlatego że moja pora :-D MC ciężko, ale udało się dołożyć. W uginaniu w 2 głównej i regresie już jedno mniej, ale ciężar lekko do przodu. Dalej [...]

[...] B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T Ucięte niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał oczuwać na prawdę sporego głodu, to jeszcze zetnę ww. Co do treningu - 5 może 6x week, superserie klata + plecy, czwórki + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze [...]

[...] rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 70kg Dzisiaj to rzeźnia %-) W siadach lekko mnie poniosło, bo dodałem aż 10kg %-) Ale pomyślałem że jak trening idzie raz na 2 tyg, no to trzeba więcej dorzucić %-) No i prawie się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. [...]

[...] 17x7 / 20x6 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 12x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min No to ostatni trening za mną, jutro w końcu off. Przyda się, bo dzisiaj już tradycyjnie na oparach :-D Ciężko, i to bardzo, ale i bardzo dobrze. Drążek dałem 3s na max powtórzeń bez [...]

[...] / 15x25 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 15x34 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 72,5kg Świetny trening dzisiaj, choć z rana miałem spore obawy, i nastawiałem się że siady będę musiał odpuścić. Przez plecy oczywiście. Po wczorajszej wizycie u fizjo sporo lepiej, ale [...]

[...] karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł [...]

[...] / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 9x18 + aero 35 min Cóż, ciężko... Mimo że trening z tych lżejszych. No ale już chyba lepiej nie będzie. Na drążku + 1 rep. Dalej wiosło nachwytem zmieniłem na podchwyt, bo nachwyt poleciał w drugim treningu ostatnio. [...]

Dzisiaj push, i znowu świetnie poszło. Pompa ciągle utrzymuje się spora, oczywiście jak na wszystkie okoliczności. Co też ważne na każdym treningu ciągle lekko progresuje. Oczywiście nie jest to nic wielkiego, bo ciągle tylko wracam do tego co było, ale i tak cieszy. Zostały 3 treningi na redukcji, więc powoli zaczynam myśleć o "masie", jeśli [...]

[...] bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku dni, i to się wyraźnie przekłada na treningi. No ale niestety z lekami, zmieniłem trittico na mitrazapinę, bo już się chyba [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia [...]

Dobra paka i bdb forma, Przemek!:-) Dziękuję za zaproszenie na trening w Wawie, powinno się to udać bo chyba będę na Fiwe:-) Jutro też cisnę plecy, powodzenia!

No i jak przewidywałem, dzisiaj mega trening ;-) Mimo że znowu między personalnymi, i musiałem się lekko spinać :-D 8x8 w wiośle jednorącz zmasakrowało i plecy, i kondycję %-) Dalej też dobre tempo, wszystko weszło super ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz 8x8 2. Ściąganie wąski neutral 6x10 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x10 3b. Ściąganie podchwyt 5x12 [...]

[...] męczarni, płakałem dosłownie z bólu... Mam zblokowane mnóstwo kręgów, do tego zrobił się ogromny stan zapalny na prostowniku przez to. Ciężko będzie to naprawić... Przez to trening dopiero po południu, nie moja pora. Niby podokładane, ale bez szału. Na dobrą sprawę miałem dzisiaj w ogóle nie ćwiczyć, plecy miały odpoczywać, ale sobota to jedyny [...]

Dzisiaj jakoś od rana słabe chęci na trening. Ale jak zacząłem, to poszło świetnie ;-) 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 8x82,5 / 11x75 / 11x75 / 13x67,5 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x70 / 8x87,5 / 12x80 / 12x80 / 14x72,5 3. Wiosło maszyna jednorącz R10 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Unoszenie bokiem jednorącz R8 8x20 / 8x24 / 10x22 / [...]

[...] 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 70kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 65kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcji. Trochę zapoznawczo, ze sporym zapasem siłowym, ale wydolnościowo było ciężko... Pompa jeszcze bardzo dobra po wczorajszym cheacie, ale już pewnie będzie co [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x95 / 8x105 / 6x115 / 6x115 / 6x115 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x72,5 / 10x82,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x57,5 / 15x65 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 45kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 77,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 75kg + [...]